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Certos fatores, como o stress do dia a dia, afetam (e muito) a qualidade e duração do sono. Mas, claro, apostar em mudanças simples pode fazer toda a diferença. Por isso, no Mirror, especialistas nesta área enumeraram dicas que deve experimentar o quanto antes.
Dicas simples para conseguir (finalmente) dormir 'como um bebé':
- Mantenha um horário de sono rigoroso, ou seja, tenha uma hora definida para ir dormir e para acordar;
- Tenha cuidado com o que come e bebe antes de ir para cama. Evite, por exemplo, álcool, cafeína e nicotina.
- Crie um ambiente relaxante no quarto. Mantenha o espaço fresco, escuro e sossegado. Deve ainda limitar ao máximo o uso de ecrãs nas horas antes de ir dormir e apostar em atividades relaxantes como meditação;
- Limite a quantidade e duração das sestas diárias. Nunca faça sestas com mais de uma hora e evite-as ao máximo ao fim do dia;
- Inclua sempre exercício físico na sua rotina diária, mas não treine demasiado ao final do dia ou num horário demasiado próximo com a sua ida para a cama;
- Tente gerir o stress antes de ir para a cama. Pode exteriorizar as suas preocupações escrevendo tudo num papel.