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Inflamação crónica afeta muitas pessoas ao longo de meses ou, em alguns casos, anos. Manifesta-se com diferentes sintomas como dores abdominais, no peito ou nas articulações. Tendo isto em conta, Miriam Ferrer, uma nutricionista, citada no Huffpost, agregador de blogues, aconselha mudanças simples que ajudam a combater o incómodo problema.
Dicas simples que ajudam (e muito) a combater a inflamação crónica:
- Nunca durma mais de 10 horas. Estudos indicam que dormir mais de 10 horas todos os dias "pode agravar a inflamação", aposte em sete a nove horas diárias, afirma a nutricionista;
- Tente mascar pastilha elástica regularmente. Porquê? Inflamação periodontal está associada a inflamação geral do organismo. E, uma revisão feita em 2022, citada pela especialista, "concluiu que a mastigação regular de pastilhas elásticas sem açúcar à base de xilitol tem efeitos potentes contra a inflamação gengival", causadora da inflamação periodontal;
- Inclua mais picante na alimentação. Segundo uma investigação de 2015, "o consumo de alimentos picantes pode ajudar a reduzir o risco de morte por doença ou infeção em 14%";
- Beba mais café. É rico em ingredientes bioactivos e tem a capacidade de "neutralizar os radicais livres e diminuir a inflamação";
- Tente rir com mais frequência. Outro estudo mostrou que "uns meros 20 minutos de riso, desencadeados pela comédia, reduziram um marcador comum de inflamação";
- Mantenha rotinas consistentes. Perturbar o ciclo natural de 24 horas de sono e vigília do corpo, ou ritmo circadiano, pode desencadear inflamação.