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Evita comer à noite por achar que engorda? Pode achar que é algo que irá acontecer, mas a verdade é a que a culpa não está exclusivamente no horário em que faz as suas refeições. A verdade é que este acaba por ser um mito que importa esclarecer.
O website Health falou com alguns nutricionistas para esclarecer alguns mitos relacionados com a nutrição e o que consume. Um deles está relacionado com a questão da hora a que faz as suas refeições. Assim, comer à noite faz com que acabe por engordar.
“A ideia de que comer à noite faz você ganhar peso é um mito da nutrição”, começa por dizer a nutricionista Suzanne Fisher. “O seu corpo não armazena mais gordura de forma mágica quando come mais tarde. O aumento de peso ocorre quando ingere mais calorias do que gasta, independentemente do horário”, continua.
“A restrição alimentar noturna também pode levar ao consumo excessivo pela manhã, caso acorde com muita fome”, continua.
Como conseguir manter o déficit calórico e evitar o aumento de peso
O website EatingWell falou com alguns especialistas na área para perceber como pode perder peso de forma gradual e sem muito esforço. “A perda de peso pode ser especialmente desafiadora para mulheres na meia-idade, que muitas se veem a ganhar peso apesar de manterem os mesmos hábitos alimentares e de exercícios”, revela Lindsay Ogle.
Se sente que está de certa forma estagnado, conheça os hábitos que tem de passar a adotar.
1- Junte mais fibras e proteínas aos seus pratos
“As fibras também ajudam na perda de peso e no controle do apetite após os 50 anos, pois desempenham um papel importante ao diminuir a digestão e na manter a sensação de saciedade. Além disso, estimulam diretamente a produção de hormonas que reduzem o apetite. Quando a fibra chega ao intestino grosso, as bactérias intestinais alimentam-se dela, produzindo compostos chamados ácidos graxos de cadeia curta”, revela Lainey Younkin.
2- Faça musculação pelo menos duas vezes por semana
“A perda de massa muscular desacelera o metabolismo. Isso significa que queima menos calorias em repouso, tornando mais difícil manter um déficit calórico para perder peso. Por isso, especialistas em saúde apontam que o treino de força é um dos melhores hábitos que pode implementar para manter ou até mesmo ganhar massa muscular após os 50 anos”, revela Lindsay Ogle.
3- Faça do sono uma prioridade
“O sono é um hábito muitas vezes negligenciado, mas é essencial para a saúde metabólica e o controlo do peso após os 50 anos. A privação de sono pode aumentar hormonas da fome. Dormir melhor é possível com alguns ajustes simples, mesmo que esteja a lidar com fatores que perturbam o sono, como stress, alterações hormonais e falta de tempo, comuns nessa fase da vida. Para promover um sono melhor, tente estabelecer uma rotina de sono consistente, programe um alarme para iniciar um ritual relaxante e crie um ambiente tranquilo e escuro no seu quarto.”
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