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A saúde mental é um dos temas que está na ordem do dia. Tal como o corpo, é preciso cuidar da mente e, por isso, é essencial manter uma rotina saudável. Contudo, quando as mudanças se revelam drásticas, há quem acabe por desistir de cuidar de si mesmo.
A pensar nestes casos, o Healthline publicou um artigo no qual destaca pequenos hábitos - que não levam mais de cinco minutos - mas que fazem toda a diferença.
Coloque as duas ideias no papel
Quando sente que a sua mente está confusa e com demasiada coisa a acontecer, a tendência é ficar nas redes sociais a fazer scroll ou comer para encontrar algum conforto.
Contudo, a escrita poderá ser uma alternativa mais viável, uma vez que em vez de afastar os pensamentos, ajuda a processá-los.
Estabeleça um período de tempo - entre 2 a 5 minutos - e escreva tudo o que está a sentir. O objetivo não é resolver o que o está a incomodar, mas sim arrumar os pensamentos mais confusos.
Mexa-se… Mas de uma forma divertida
Fazer exercício é essencial para o corpo e para a mente, mas há quem desista dado o enorme esforço.
Um dos truques nestes casos é escolher algo que o divirta realmente, seja aulas de danças, caminhadas ou o que lhe der mais prazer.
A atividade física, mesmo em período mais curtos, aumenta a circulação sanguínea, envia sinais de segurança ao sistema nervoso e ajuda a estimular a libertação de neurotransmissores que melhoram o humor, como a dopamina e serotonina.
Recupere os seus rituais de conforto
Quando o stress aumenta, a familiaridade pode trazer uma sensação de segurança. Rever a sua série favorita, ouvir músicas que adorava na adolescência ou reler um capítulo daquele livro marcante ajuda, uma vez que a previsibilidade acalma o sistema nervoso.
Diminua a sobrecarga visual
O ambiente em que está inserido envia, constantemente, sinais ao cérebro, mesmo quando não está a prestar atenção. Ora, a desordem visual compete pela sua atenção, aumentando a sensação de tensão e fadiga.
Não precisa de fazer uma limpeza a fundo da sua casa, basta dedicar-se a uma pequena superfície, como a bancada da cozinha, a sua mesinha de cabeceira ou mesmo o hall de entrada.
Crie pequenos momentos de conexão
A conexão é essencial para a saúde mental, mas não precisa de ser muito elaborada. Pequenos momentos fazem a diferença.
Manter o contacto visual durante a conversa, brincar com o seu animal de estimação ou, simplesmente, passar momentos com os que mais gosta, sem distrações, podem ajudar a regular o seu sistema nervoso, deixando-o mais calmo.
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