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Para emagrecer, a maioria dos especialistas aconselha que aposte no défice calórico, mas, claro, "o número exato de calorias que uma pessoa deve queimar depende dos seus objetivos individuais e da sua composição corporal", explica Mike Hamlin, um personal trainer e especialista em nutrição, citado na Woman & Home.
Geralmente, aconselham que consiga "um défice calórico de 500 calorias todos os dias", acrescenta. Existem múltiplas coisas que pode fazer para cumprir o objetivo. O especialista, com a ajuda de muitos outros, enumeraram os seus melhores conselhos.
Dicas para emagrecer rapidamente e sempre com saúde:
- Registe as calorias que consome. Arj Thiruchelvam, um especialista em nutrição, citado na revista, aconselha que "comece a controlar a sua ingestão de alimentos utilizando aplicações de contagem de calorias, as que analisam os rótulos dos alimentos". Recomenda ainda que tente comer "com um défice calórico e controle as calorias durante períodos curtos [mais de uma semana, por exemplo], evite a retenção excessiva de água e depois volte ao seu nível de manutenção";
- Faça exercício todos os dias. Fazer "exercício pode ser benéfico para quem procura entrar num défice calórico porque ajuda a queimar mais calorias e pode aumentar a taxa metabólica de uma pessoa, o que significa que queima mais calorias mesmo quando não está a fazer exercício", explica Mike Hamlin;
- Evite dietas restritivas. Jenna Hope, uma nutricionista, explica que "limitar alimentos específicos ou grupos de alimentos também pode muitas vezes fazer com que os deseje mais". "Desejos podem afetar negativamente o seu peso a longo prazo e podem representar um risco para o seu bem-estar mental";
- Tente apostar em alimentos ricos em nutrientes. "Incorporar mais alimentos ricos em nutrientes na sua dieta pode ajudar a substituir naturalmente alguns dos alimentos 'não saudáveis', ricos em açúcares e gorduras pouco saudáveis", acrescenta;
- Mantenha-se hidratado. "Quando as pessoas estão desidratadas, é comum confundirem sede com fome, o que leva a comer demais", explica a nutricionista;
- Escolha sempre snacks saudáveis. Geralmente, "os snacks podem ser uma ferramenta útil para gerir os níveis de açúcar no sangue e evitar que se coma em excesso ou que se tenha vontade de comer alimentos com elevado teor de açúcar ao fim do dia".